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怎么深蹲練翹臀?深蹲的正確姿勢教學

2019-07-30 10:13:30   來源:女生私房話   責任編輯:mxw   手機閱讀:

導語

完美的身材,該瘦的地方要瘦,該有肉的地方要有肉,比如臀部,扁平下垂是不好看的。有一個運動能夠很好的提臀,那就是深蹲。怎么深蹲練翹臀呢?那你得先來了解深蹲的正確姿勢。

完美的身材,該瘦的地方要瘦,該有肉的地方要有肉,比如臀部,扁平下垂是不好看的。有一個運動能夠很好的提臀,那就是深蹲。怎么深蹲練翹臀呢?那你得先來了解深蹲的正確姿勢。

 怎么深蹲練翹臀?深蹲的正確姿勢教學

  深蹲可以訓練大腿肌群,同時對臀部、腰骶部肌肉力量增大也很有幫助。深蹲訓練還能更好的鍛煉膝關節功能,增強局部肌肉的協強性,提高運動肌力。學習正確的深蹲姿勢和技巧能夠改進基本運動技能,是很多業余健美愛好者的必修課。那深蹲訓練時腳應該是外八字,還是內八字呢?深蹲訓練時身體的重心在前腳掌還是后腳掌呢?

對于第一個問題,當深蹲時腳內八字、外八字或者選擇平行向前的方向由深蹲鍛煉的目的來決定。當需要對大腿的整體進行鍛煉以及重點鍛煉大腿中間部位肌肉時,雙腳間的距離通常是與胯同寬或者與肩同寬,此時雙腳是平行向前方位,腳尖向著正前方向。這是訓練過程中最常用的動作姿勢。

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